Wer kennt’s nicht. Falsch geschlafen, viel sitzen im Büro oder schwer geschleppt? Auf einmal ziehts im Nacken und es will irgendwie nicht mehr weggehen.
Belastungen im Nacken sind meist nicht nur anatomisch, sondern auch mental bedingt, da in unserem Hals-Nackenbereich auch der Vagus Nerv sitzt. Er ist unter anderem verantwortlich für Entspannung
und Ausgleich.
Meine 3 Akuttipps gegen Nackenschmerzen
1. Atempraxis
Es klingt erstmal banal, doch die Kraft unserer Atmung ist nicht zu unterschätzen. Wenn wir Atemübungen machen, atmen wir bewusster, gleichmäßiger und ruhiger. Eines der wichtigsten Tools, um
unseren Vagusnerv zu regulieren. Dieser hängt eng mit Kehlkopf, Rachen und Speiseröhre zusammen, sodass wir über eine bewusste Atempraxis schon viel erreichen können.
2. Kiefer- und Kopfhautentspannung
Es gibt verschiedene Trigger- und Mobility Übungen, die die Kiefermuskulatur entspannen. Sie ist die stärkste Muskulatur, die wir haben, verspannt sich jedoch schnell, wenn wir unter Stress und
Anspannung stehen. Diese Spannung führen zu einer Reihe von Symptomen, wie Zähneknirschen, Kopfschmerzen oder eben Nackenschmerzen. Auch die Kopfhaut kann dabei unter Spannung geraten. Durch
sanftes Klopfen und Schieben, kann auch hier Entspannung erzeugt werden.
3. Gezielte Bewegung für Nacken, Schultern und Wirbelsäule
Der Nacken steht nicht für sich allein. Um mit gezielten Bewegungen effektive Schmerzlinderung zu schaffen, müssen ganzheitliche Bewegungen her, die die gesamte Muskelketten erfassen und lockern. Dabei macht man oft intuitiv das Richtige, wenn man sich einfach mal reckt, streckt und durchbewegt.
Gezieltere Übungen, die dich langfristig beweglich und schmerzfrei halten, erhältst Du mit bewährten Methoden in meinem Schulter-Nacken Release Programm. Du lernst, wie Du täglich etwas für deine Rücken-, Schulter- und
Nackengesundheit tun kannst und immer wieder einen Ausgleich schaffst. Mit diesem Programm solltest Du nicht warten, bis Du bereits Schmerzen hast, sondern bestenfalls nutzt Du es präventiv,
sodass es gar nicht erst zu Beschwerden kommt. //mw
Zum Programm geht’s hier entlang: 7 Tage Schulter-Nacken Release
